Alcuni rimedi naturali per il ciclo possono aiutare ad alleviare i disturbi legati alla sindrome premestruale e ai giorni del flusso, con un approccio quotidiano e consapevole.
Dalla dieta agli integratori, passando per il movimento e alcune buone abitudini, esistono strategie semplici per affrontare in modo più sereno i sintomi del ciclo. Irritabilità, dolori addominali, stanchezza, gonfiore e insonnia possono essere attenuati senza dover ricorrere sempre a farmaci. In questo articolo ti racconto quali cibi scegliere in ogni fase e quali strumenti naturali possano offrire un supporto completo.
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Come cambia il corpo durante le varie fasi del ciclo
Il ciclo mestruale si divide in quattro fasi principali: mestruazione, fase follicolare, ovulazione e fase luteale. Ognuna porta con sé cambiamenti ormonali che si riflettono sul corpo e sull’umore. Per questo, anche le strategie più efficaci devono tenere conto di queste oscillazioni.
Durante la fase mestruale del ciclo prevale la stanchezza: tra i possibili rimedi ci sono i cibi ricchi di ferro e vitamina C. Nella fase follicolare, che segue le mestruazioni, il corpo si ricarica: è utile favorire il transito intestinale con fibre e probiotici. Intorno all’ovulazione, puoi notare un aumento dell’energia, ma anche una maggiore sensibilità. Nella fase luteale, infine, si concentrano i sintomi tipici della sindrome premestruale: gonfiore, mal di testa, irritabilità, tensione al seno.
Cosa mangiare per il ciclo: alimenti da preferire e da evitare
Alcuni cibi possono possono essere rimedi concreti per ridurre i sintomi del ciclo. Ecco quelli che porto in tavola più spesso, in base alla fase:
- Ferro + Vitamina C per il momento di maggior flusso: lenticchie, bietole, tofu, semi di zucca, accompagnati da agrumi, kiwi e peperoni per favorirne l’assorbimento.
- Fibre e probiotici nella fase follicolare: verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali, yogurt e miso.
- Omega 3 e magnesio nella fase premestruale: frutta secca, semi di lino, salmone, cacao amaro e avocado aiutano a calmare l’irritabilità e la tensione.
- Cibi anti-infiammatori in tutte le fasi: curcuma, zenzero, tè verde e olio EVO.
Meglio limitare invece zuccheri semplici, alcol, fritti e caffè, che possono peggiorare il gonfiore, l’ansia e il mal di testa.
Stile di vita e rimedi per il ciclo
Anche le abitudini quotidiane possono avere un impatto significativo sul benessere durante il ciclo mestruale. Ecco alcune pratiche utili:
- Dormire almeno 7 ore per notte, preferibilmente con orari regolari
- Ridurre l’esposizione alla luce blu nelle ore serali
- Praticare esercizio fisico leggero, come una camminata o una sessione di yoga
- Evitare il multitasking e pianificare i momenti di riposo, soprattutto nei giorni del flusso
- Introdurre routine rilassanti, come la respirazione profonda o la meditazione
- Idratarsi a sufficienza e bilanciare i pasti per mantenere stabili i livelli energetici
Sono tutte strategie semplici ma efficaci, che aiutano a vivere con più serenità i giorni del ciclo.
Integratori e supporti naturali per i dolori mestruali
Quando serve un aiuto in più per i disagi del ciclo, alcuni ingredienti e rimedi naturali possono essere d’aiuto: agnocasto, magnesio, zinco e vitamina B6 sono noti per il loro effetto regolatore sul sistema ormonale e sul tono dell’umore.
Anche l’olio di CBD, per le sue proprietà rilassanti e antinfiammatorie, può offrire un valido supporto contro irritabilità, gonfiore e tensioni muscolari.
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