Cibi e bevande che aiutano a dormire meglio, grazie a ingredienti naturali come camomilla, miele, melatonina e altre soluzioni per rilassarsi la sera.
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Rilassarsi a tavola: quando il cibo accompagna il riposo
L’alimentazione gioca un ruolo importante nel creare una routine serale distensiva. Alcuni cibi, per composizione e associazioni, possono favorire il rilassamento e aiutare a prendere sonno più facilmente. In questo articolo trovi un elenco di alimenti, bevande e rituali naturali che funzionano davvero, basati su proprietà note e riconosciute. Senza ricette elaborate né integratori complessi: solo cibi per dormire che puoi inserire facilmente nella tua quotidianità.
Cibi per dormire: cosa mangiare per favorire il sonno
Esistono alimenti che, per contenuto di triptofano, melatonina o magnesio, contribuiscono al rilassamento del sistema nervoso:
- Banana: ricca di magnesio e potassio, favorisce il rilassamento muscolare.
- Avena: contiene carboidrati complessi e una piccola quantità di melatonina naturale.
- Frutta secca (mandorle, noci, anacardi): fonte di magnesio e acidi grassi buoni.
- Miele: una piccola quantità può facilitare il passaggio del triptofano al cervello.
- Pane integrale, crackers o porridge: aiutano a stabilizzare la glicemia e promuovono un senso di calma.
Questi alimenti sono ideali per uno spuntino leggero prima di andare a dormire, senza appesantire la digestione.
Infusi e tisane: camomilla, melissa, tiglio
Le bevande calde sono tra i rimedi più semplici e immediati da integrare nella routine serale. Alcune piante, in particolare, offrono proprietà rilassanti:
- Camomilla: nota per la sua azione calmante, aiuta a distendere mente e corpo.
- Melissa: utile in caso di tensione nervosa, favorisce un sonno tranquillo.
- Tiglio: ha un effetto distensivo sul sistema nervoso centrale.
Prepara l’infuso 30 minuti prima di andare a letto, evita zuccheri raffinati e dolcifica con un cucchiaino di miele. Bevi lentamente, seduta, in un ambiente silenzioso e con luce soffusa.
Creare una routine serale con piccoli gesti
Oltre a scegliere i giusti cibi per dormire, è utile costruire una sequenza di abitudini che inviti il corpo al rilassamento:
- abbassa le luci dopo cena
- spegni gli schermi almeno 30 minuti prima di dormire
- bevi qualcosa di caldo in silenzio
- tieni un ritmo regolare negli orari
Sono gesti semplici, ma hanno un impatto concreto se ripetuti ogni sera.
Olio di CBD e rilassamento: un’integrazione possibile
Insieme a tisane e spuntini leggeri, puoi considerare l’integrazione con olio di CBD, un estratto non psicoattivo della canapa che ha mostrato effetti positivi sul rilassamento e sulla qualità del sonno.
Puoi usarlo per via sublinguale oppure in modo complementare ai cibi per dormire:
– aggiungi qualche goccia in una tisana tiepida (mai bollente)
– mescola 2 gocce in un cucchiaino di miele
– versalo a crudo in una crema dolce o uno yogurt serale
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